Праздничные застолья – еще не повод набирать лишние килограммы 😋 сохраняйте себе мои лайфхаки, которые помогут сохранить фигуру круглый год вопреки любым стереотипам 🥳
⠀
1️⃣ НЕ ГОЛОДАТЬ ПЕРЕД ЗАСТОЛЬЕМ! Самое частое заблуждение, которое я встречаю: «не нужно есть днём перед застольем, дабы оставить все калории на вечер». Но это – огромная ошибка‼️
Так вы только повышаете свои шансы на переедание, так как будете очень голодны и непременно наброситесь на самые калорийные блюда за столом 🧁 Ни в коем случае не голодайте в этот день, не пропускайте приёмы пищи! У вас должен быть и завтрак, и обед, но пусть они будут именно белковые, с высоким содержанием клетчатки! Таким образом вы не наберёте много калорий, зато будете сытыми 👌🏽
⠀
2️⃣ Физическая активность! В дни праздников она особенно важна ☝🏽 Никто не отменял наши обязательные 10 тыс шагов, а лучше – еще больше. Прекрасно будет сделать силовую тренировку в день праздника или после, чтобы направить все съеденные калории в дело 🍑, а не на ваши бока 🐷
⠀
3️⃣ Вода! Чем меньше вы будете пить, тем больше можете переесть! Обязательно выпейте не менее 2 литров воды в этот день, а начиная застолье не забудьте выпить хотя бы 2 стакана тёплой воды – так вы съедите меньший объём порции 😌
⠀
4️⃣ Начинайте приём пищи с клетчатки – овощей. Положите себе на тарелку много зелени, овощей и лёгких салатов 🥦 затем перейдите к белку (рыба, морепродукты, мясо). Вы уже будете сыты и рука не будет лишний раз тянуться к жареной 🥔 и 🍰
⠀
5️⃣ Избегайте жирных заправок и соусов! Вместо майонеза заправляйте салаты греческим йогуртом, авокадо 🥑 это сильно сэкономит ваши калории и улучшит здоровье ✔️
⠀
6️⃣ Избегайте большого количества соли! Солёная, копчёная еда и маринады обеспечат вам отёки и большой + на весах на следующий день ❌
⠀
7️⃣ Не устраивайте «голодные» дни после застолий! Так вы лишь начнёте замкнутый круг диет и срывов 💯
⠀
Вернитесь к чистому и сбалансированному питанию, без самоистязаний. Помните, что залог идеальный фигуры – это образ жизни, а не диеты и голодовки!
⠀
Расскажите, как планируете питаться в новогоднюю ночь? Какие блюда будут на вашем столе?
- Nutrition
- 0 Comments